Pranayama - Kontrolliertes Atmen

Die vierte Stufe des 8-gliedrigen Pfads nach Patanjali.

Teil von "Anaranga sadhana": Innere Aufgaben

Prana: Pure Lebensenergie, die durch uns fließt

Pranayama: Kontrolle der Lebensenergie.

Pranayama sind Atemtechniken, die eine Verbindung von Körper, Atem und Geist anstreben.

Voraussetzung ist eine hohe Körperbeherrschung, die vorhanden ist, wenn die Stufen eins bis drei des Pfades eingehalten und gelebt wurden (Yamas, Niyamas und Asana).

Ziel ist es, möglichst viel Lebensenergie (Prana) in den Körper leiten.

Unsere Atmung lässt sich in vier Teile aufspalten:

1. Recata: Ausatmen

2. Sunyak: Luftanhalten mit leeren Lungen

3. Puraka: Einatmen

4. Kumbhaka: Luftanhalten mit gefüllten Lungen

Die Anfangsstufe von Pranayama ist es immer, den Atem im natürlichen Zustand zu beobachten und somit eine Sensibilität dafür zu entwickeln.

Allmählich werden anspruchsvollere Techniken eingeführt, wie z.B.

- Durga Pranayama - 3 Stufen Atem

- Ujjai Pranayama - Gehauchter Atem

- Nadi Shodhana - Wechselseitige Nasenatmung

- Kapalabhati - Feueratem

- ... und viele, viele mehr.

Wichtig ist es, langsam und mit Hilfe eines Lehrers anzufangen und neue Techniken auszuprobieren.

Beobachte deinen Atem. Nur ein paar Sekunden lang. Wie fühlt er sich heute an?

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Pranayama - Breath Control

The fourth stage of the 8-limbed path by Patanjali.

Part of the inner tasks "Anaranga sadhana".

Prana: Pure life energy that flows through us

Pranayama: Control of life energy.

Pranayama are breathing techniques that strive for a connection between body, breath and mind.

Prerequisite is a high level of body control, which is a result of successfully living stage one, two and three of the Yoga Path (Yamas, Niyamas and Asana).

The aim is to channel as much life energy (prana) as possible into the body.

Our breathing can be divided into four parts:

1. Recata: Exhale

2. Sunyak: Holding the breath with empty lungs

3. Puraka: Inhale

4. Kumbhaka: Holding the breath with filled lungs.

The first stage of pranayama is always to observe the breath in its natural state and thus develop a sensitivity to it.

Gradually, more sophisticated techniques are introduced, such as for example

- Durga Pranayama - 3 Stage Breath

- Ujjai Pranayama - Ashtanga Breath

- Nadi Shodhana - Reciprocal nasal breathing

- Kapalabhati - Fire Breath

- ... and many more.

It is super important to start slowly and with the guidance of a teacher.

Observe your breath. Only for a few seconds. How does it feel today?