Vasisthasana: Seitstütz
Eka Pada Vasisthasana: Einbeiniger Seitstütz
Sanskrit Bedeutung: Vasistha = ein berühmter Weiser; vasistha = der/die/das Beste, Reichste, Hervorragendste; Eka = ein; Pada = Fuß
Benefits: Kräftigend, energetisierend, bildet mentale Stärke
Körper: Dehnt und stärkt den gesamten Körper und kräftigt Arme, Handgelenke und Bauch
Außerdem: Verbessert die Balance, stärkt das Solarplexuschakra und Anahata.
Wie: Starte im herabschauenden Hund. Rolle mit der Einatmung nach vorn in die Plank/ Schiefe Ebene.
Atme tief durch, verlagere dann das gesamte Gewicht auf die rechte Handfläche und bringe mit der Einatmung den linken Arm Richtung Himmel. Spanne hierbei alle Muskeln deines Körpers an und presse alle Finger der rechten Hand in die Matte für mehr Balance.
Um deine Balance noch besser zu trainieren, hebe dein linkes Bein nach oben und setze die Fußsohle auf das rechte Bein, ohne zu viel Druck auszuüben.
Alternative: greife die Zehen des linken Fußes und ziehe ihn Richtung Himmel.
Versuche hier 5-10 Atemzüge zu bleiben und komme über die Plank/Schiefe Ebene wieder in den Herabschauenden Hund.
Asana of the day: (Eka Pada) Vasisthasana
Vasisthasana: Side plank
Eka Pada Vasisthasana: One-legged side pank
Sanskrit meaning: Vasistha = a famous sage; vasistha = the best, richest, most outstanding; Eka = one ; Pada = foot
Benefits: Strengthening, energizing, building mental strength
Body: Stretches and strengthens the entire body, especially arms, wrists, core and abdomen
In addition: Improves the balance, strengthens the Solarplexus Chakra and Anahata.
How: Start in Downward Facing Dog. With your next inhalation, roll forward into plank pose.
Take a deep breath, then shift all the weight to the right palm and with your next inhalte, bring the left arm towards the sky. Tense all muscles of your body and press the fingers of the right hand into the mat for more balance.
To train your balance even more, lift your left leg and place the sole of your foot on the right leg without applying too much pressure.
Alternative: grab the toes of the left foot and pull it towards the sky.
Try to stay here for 5-10 breaths and come back over plank pose into the looking down dog.
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