Virabhadrasana: Asana des guten Helden, die dritte der drei Grundhaltungen des Kriegers.
Sanskrit Bedeutung: Vira = Held; bhadra = Freund; Asana = Körperhaltung.
Virabhadra ist in der indischen Mythologie eine Form des hinduistischen Gottes Shiva, ein mächtiger Krieger und ein Held.
Benefits: Balance, Gleichgewicht, Fokus, sowohl äußerlich als auch innerlich.
Körper: Stärkt den Rücken und die Bauchmuskeln sowie alle Balancehaltungen die Haltung, dehnt die Schultern und Beine.
Außerdem: Stärkt durch die Verbindung zur Erde das Wurzelchakra und durch die starke Anspannung der Körpermitte das Solarplexus Chakra.
Wie: Starte im herabschauenden Hund. Bringe mit der Einatmung das linke Bein nach oben und mit der Ausatmung nach vorn zwischen die Hände. Atme tief durch im Low Lunge. Prüfe, dass deine Füße hüftweit entfernt sind. Komme mit der Einatmung in den High Lunge. Verlagere all dein Gewicht auf den linken Fuß, presse die Zehen in die Matte und sobald du soweit bist, komme ausatmend in den Krieger 3, indem du das Becken nach vorne kippst und den hinteren Fuß anhebst. Spanne die Bauchmuskeln an und halte den Rücken grade oder in einer leichten Cobra Haltung.
Alternative 1: Hände nach vorne ausgestreckt
Alternative 2: Prayer Hände vorm Herzen
Alternative 3: Airplane Arms nach hinten ausgestreckt
Versuche hier bis zu 60 Sekunden zu bleiben und komme über den Low Lunge wieder in den Herabschauenden Hund.
Asana of the Day: Virabhadrasana III (Warrior 3/ Hero)
Virabhadrasana: Asana of the good hero (3/3)
Sanskrit meaning: Vira = hero; bhadra = friend; asana = posture.
In Indian mythology, Virabhadra is a form of the Hindu god Shiva, a powerful warrior and a hero.
Benefits: Balance, balance, focus, both externally and internally.
Body: Strengthens the back and abdominal muscles, stretches the shoulders and legs.
In addition: Strengthens the root chakra through the connection to the earth and the solar plexus chakra through the strong tension of the middle of the body.
How: Start in Downward Facing Dog. With your inhalation, bring the left leg upwards and with the exhalation forward between the hands. Take a deep breath in Low Lunge. Check that your feet are waist-wide. Come with your next inhalation into High Lunge. Shift all your weight to your left foot, press your toes into the mat and as soon as you're ready, come into Warrior 3 exhaling by tilting the pelvis forward and lifting the back foot. Tense the abdominal muscles and keep the back straight or in a light Cobra posture.
Alternative 1: Hands stretched forward
Alternative 2: Prayer hands in front of your heart
Alternative 3: Airplane Arms extended backwards
Try to stay here for up to 60 seconds and come back into Downward Facing Dog via Low Lunge.
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